Как убрать живот после родов?

Беременность и роды — тяжелое физически и морально испытание для каждой девушки.

Если ваша фигура быстро и легко восстановилась после этих 9 месяцев — считайте, что вам сильно повезло. Чаще бывает, что обвисший живот и лишние килограммы приходится убирать очень долго и тяжело.

Почему после родов появляются проблемы с животом, и у всех ли это бывает?

При беременности женский организм перестраивается, бросая все резервы на вынашивание плода.

В результате происходят такие изменения:

1. Матка увеличивается, и создает постоянное давление на мышцы пресса. Если женщина до родов не занималась спортом, мышцы ее живота растягиваются, и после рождения ребенка не возвращаются к прежней форме. В результате живот обвисает.
2. Организм накапливает подкожный жир на боках, животе, ягодицах и бедрах.
3. Из-за быстрого увеличения живота кожа на нем растягивается, а после родов — может остаться дряблой.
4. При беременности будущая мать может есть много и бесконтрольно. А хочется при беременности обычно не риса и не гречки, а сладкого, жареного, соленого, и побольше.

Проще всего привести тело в норму будет мамам, у которых это первый ребенок, которые до беременности не имели проблем с лишним весом, у которых генетически нет склонности к ожирению, и которые не избегают грудного вскармливания.

Сколько веса набирается, и когда можно приступать к упражнениям?

Нормой считается увеличение веса на 9-12 кг.

Ограничивать себя во вредных блюдах можно сразу после рождения ребенка. Строгую диету блюсти не рекомендуется: уставшему организму требуется энергия для восстановления. Но сладости, мучное и жирное — можно есть в меру, или вообще исключать.

Простые упражнения можно выполнять уже в роддоме, через несколько дней после родов, если они прошли без осложнений. Активные физические нагрузки обычно разрешают через 6-8 недель.

Как убрать живот после родов?

Если вы уже перенесли роды, и после них прошло несколько недель — пора задумываться о приведении тела в форму.

У тех, кто активно занимался спортом и правильно питался до беременности — с этим обычно проблем не возникает: натренированные мышцы не растягиваются сильно, и при возвращении к тренировкам быстро приходят в тонус.

Но если спортом вы занимались нечасто, или не занимались вообще — можно решить проблему такими способами:

1. Бандаж, ношение корректирующего белья, подвязывание. Эти способы не убирают живот по сути — они утягивают его. Когда вы надеваете одежду сверху — живот не выступает, и фигура смотрится тонкой и красивой. Такие методы подойдут для девушек, которые хотят прежде всего красиво выглядеть на работе.
2. Нормализация питания. Важный нюанс — при кормлении грудью запрещены жесткие диеты. Если кормящая мать будет худеть примерно на 1 кг в неделю, ребенку можно нанести вред. При быстром сжигании жира выделяются токсины, которые могут через молоко попасть в организм малыша. Поэтому из рациона стоит просто исключить все самое вредное (жареное, соленое, жирное, слишком сладкое), но никак не сидеть на дефиците калорий.
3. Обертывания. От лишнего жира такие процедуры не помогают, а вот состояние кожи — улучшат. Процедуру можно проходить в СПА, а можно делать дома, разными способами.
4. Использование жестких мочалок при приеме душа. Как и обертывания — жир не сжигает, но кожу тонизирует. Стоит делать, если появились растяжки, или кожа стала дряблой.
5. Регулярные занятия спортом.

Занятия спортом можно условно разделить по 2 направлениям:

1. Частые длительные интенсивные нагрузки для «общего» уменьшения жира в организме. Жир обычно скапливается не только на животе: он откладывается и на бедрах, и на ягодицах, и на боках. А если после родов у вас «прилипли» не несколько килограмм, а более 10-15 — они будут заметны и на руках, и на лице, и на спине.
2. Упражнения для пресса. Нужны, чтобы привести в тонус мышцы живота.

Из первой категории подойдут катание на велосипеде, бег, занятия активными видами спорта, фитнес (только выбирать надо не легкую программу), кроссфит. Можно выбрать спортивный комплекс и для тренировок в домашних условиях (к примеру — Т25 или Insanity от американского тренера Shaun T).

Для пресса можно делать любые упражнения, предназначенные для этой мышечной группы. Скручивания, подъемы ног, наклоны корпуса, подъемы таза в положении лежа, планки (боковая и простая), вращение обруча, повороты корпуса — все это можно делать как можно чаще.

Как убрать живот после кесарева?

Активно приводить живот в форму после кесарева можно начинать позже — через 3-4 месяца, и только после консультации врача.

Если вы начнете заниматься спортом раньше, возможны такие последствия:

• опущение матки;
• расхождение швов;
• кровотечение.

Чтобы убрать живот — можно придерживаться тех же правил, что приводились выше. Однако после кесарева обычно возникает проблема не только с лишним весом и слабостью мышц, но и с кожей: она часто становится «рыхлой» и дряблой на вид, обвисает.

Такую проблему не решить только упражнениями и диетой. Если хочется добиться идеально гладкой кожи — придется прибегать к хирургическим процедурам:

1. Абдоминопластика. Проводится под общим наркозом в стационаре, восстановление после операции может занять несколько недель. Цена операции зависит от текущего состояния живота и от того, какой результат вы хотите получить. В среднем стоимость начинается от 1000-1200$ только за операцию, не считая послеоперационный период, который придется провести в больнице.
2. Липосакция. Делается под местной анестезией. Удаляются только жировые отложения, обработка кожи не проводится. Бывает нескольких видов (ультразвуковая, водоструйная, вакуумная, лазерная, радиочастотная, тумесцентная). Цена начинается от 200-250$.

Кроме хирургических методик можно пройти косметологическую процедуру — лазерную шлифовку кожи. Она может избавить вас от растяжек, рубцов, и сделать кожу более ровной и гладкой. Стоимость 1 процедуры — от 70-80$. Обычно процедур требуется несколько, с интервалом в 1-2 месяца.